Geführte Meditation
Bei meinen geführten Meditationen begleite ich Sie mit Hilfe eines angenehmen, passenden Textes
in einen Zustand der meditativen Entspannung. So können Sie ihre ganze Aufmerksamkeit nach innen
richten, die Außenwelt wird vorübergehend bedeutungslos. Der Text ist so ausgelegt, dass Sie ihre
ganz individuellen Bilder entwickeln und erleben können.
Dadurch kann es Ihnen auch im Alltag leichter fallen, Gefühle anzunehmen, sich und Ihrer eigenen
Wahrnehmung (wieder) zu vertrauen, sich auszusöhnen, zu wachsen und sich zu entfalten. Sie können
an Selbstvertrauen gewinnen und sich zunehmend getragen und sicherer fühlen und in belastenden
Situationen klarer und gelassener reagieren.
Autogenes Training
Autogenes Training ist in Deutschland eines der am häufigsten angewandten Entspannungsverfahren. Das Konzept wurde von dem Berliner Arzt und Psychotherapeuten Prof.
Johann Heinrich Schultz schon in den 20er Jahren entwickelt und verfolgt das Ziel, sich selbst jederzeit in einen Zustand der Entspannung versetzen zu können (Autosuggestion).
Und so funktionierts:
Durch die intensive Vorstellung von Körperempfindungen mit Hilfe der Selbstbeeinflussungsformeln werden reale körperliche Vorgänge ausgelöst.
So führt z. B. Die intensive Vergegenwärtigung von Schwere und Wärme zu einer messbaren Muskel- und Gefäßentspannung und einer verbesserten Durchblutung.
Langfristig können die Übungen dauerhafte Ruhe und Gelassenheit, sowie ein Höchstmaß an körperlicher Entspannung bieten.
In meinen Kursen lege ich Wert darauf, die Bedürfnisse der einzelnen Gruppenmitglieder zu berücksichtigen und gebe, wenn gewünscht Raum für
Gespräch und Reflexion. Am Ende jeder Kurseinheit biete ich kostenfrei eine Phantasiereise oder Geführte Meditation an.
Autogenes Training kann helfen bei:
- Schlafstörungen/Einschlafstörungen
- Unruhe/Nervosität (gehetzt/getrieben sein)
- Stress (wenig Zeit für sich)
- Burnout (begleitend zur ärztlichen Behandlung)
- Muskelverspannungen
- Durchblutungsstörungen (Schwindel)
- Hypertonie (erhöhter Blutdruck)
- Hyperaktivität
- Kalten Füßen und/oder Händen
Autogenes Training darf nicht angewandt werden bei:
- schweren Belastungs- und Krankheitszuständen
- akuten Angstzuständen
- schweren Depressionen
- Psychosen
- Schizophrenie
Mein Tipp für Sie
Meine Kurse für Autogenes Training sind als Präventionsmaßnahmen, sowohl für Unternehmen, als auch für Privatpersonen, von den meisten gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und werden finanziell gefördert (siehe Kostenübernahme).
Muskelentspannung
Stress macht sich unter anderem in Muskelverspannungen bemerkbar, die zu Einschränkungen und Schmerzen führen können.
Progressive Muskelentspannung
Die Methode der progressiven Muskelentspannung besteht daraus, verschiedene Muskelgruppen bewusst
anzuspannen und danach wieder bewusst zu entspannen.
Durch das Erlernen der Progressiven Muskelentspannung bekommen wir ein besseres Körperbewusstsein
und spüren dadurch schneller, wann sich unsere Muskeln durch Stress; Ängste oder Anstrengungen verspannen.
Beispielsweise unsere Nacken-Schulterpartie oder unsere Gesichtsmuskulatur. Dadurch fällt es uns leichter,
die angespannten Muskeln wieder zu lockern und in eine körperliche und emotionale Entspannung zu finden.
Der Energiefluss im Körper wird gefördert, die Bewegungen werden fließender und die Lebensfreude wird gestärkt.
Die Übungen werden abgerundet durch Atemmeditationen und ansprechende Fantasiereisen.
Mein Tipp für Sie
Mein Kurs "Progressive Muskelentspannung" ist als Präventionsmaßnahme, sowohl für Unternehmen, als auch für Privatpersonen, von den meisten gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und wird finanziell gefördert (siehe Kostenübernahme).
Im Rhythmus sein - Muskelentspannung - Neu gedacht
In diesem Kurs dürfen wir alle Belastungen und Anspannungen loslassen.
Hier werden die Übungen der progressiven Muskelentspannung angenehm eingebettet in Fantasiereisen und Atemmeditationen.
Sanfte, fließende Bewegungen, angelehnt an den orientalischen Tanz ergänzen die Übungen und fördern ein leichtes Lebensgefühl.
Dabei werden wir von Musik begleitet. Wir erlernen hierbei keinen Tanz, sondern trainieren die Muskeln auf einfache,
spielerische Weise und verhelfen unserem Körper in das Weibliche, Weiche, Fließende.
Die Muskelbereiche: Arme, Brust, Beine, Po und Bauch werden dadurch belebt und gestrafft.
Durch den Wechsel der weichen, anmutigen Bewegung in die Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen,
wird der Körper genussvoll gestärkt und gedehnt. Muskelverspannungen können aufgespürt und gelockert werden.
Dadurch können sich muskelbezogene Schmerzen verringern.
Die Übungen werden harmonisch und ohne Leistungsdruck ausgeführt und können unabhängig von Alter oder
sportlicher Konstitution praktiziert werden, es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig.